szeroko nadgarstka

[...] Wyciskanie żołnierskie 4x - Wznosy bokiem 4x - Wyciskanie francuskie sztangi - Pompki w podparciu o ławke tylem - 2x brzuch PULL A: - Martwy ciag 4x - Podciąganie na drążku szeroko 4x - Wiosłowanie hantlem 4x - Szrugsy 4x - Uginanie hantla na modlitewniku 4x - Uginanie ramion z hantla z suplinacja nadgarstka 4x Legs A: - Przysiad ze sztanga na [...]

[...] hantle hantel za glowe rozpietki plecy: drazek za kark podnoszenie konca sztangi wyciag dolny lapki te wyciag dolny na gryfiku Biceps: uginanie hantli siedzac sztanga stojac szeroko hantel o kolano Barki łamana pod brode wyciskanie hantli nad glowa zza karku na maszynie takiej. podnoszenie ramion stojac w bok nie przekrecajac nadgarstka a potem [...]

Ja swój plan oparłem na innym znalezionym właśnie w tym linku poważyje. Wyglądał tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B@ Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

[...] porozglądałem sie za FBW, i mam taki plan autorstwa Nitro, na ktorego naniosłem małe poprawki. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 / wywal *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x12 / zamaist sciagania dalbym podciaganie na drazku szeroko *UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x15 / jakis ciag zamiast tego *WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x12 / ok Biceps : *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 [...]

[...] górę 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku chwytem szerokim (na szerokości barków) podchwytem 4x12 2 Dzień: Plecy: - ściąganie na wyciągu siedząc drążka z góry nachwytem szeroko (szerzej niż barki) 4x10 - przyciąganie na bramie (wyciągu) [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi,sztangielki plasko 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poreczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek/sztangi [...]

[...] trzymaną podchwytem: 5x 18 III DZIEŃ (piątek) BARKI 1.unoszenie bokiem 4x12<10<10<8 2,unoszenie w opadzie na tył barków 4x10<10<8<8 3. Wyciskanie sztangi zza głowy (szeroko rozstawine ręce): 12<10<8<8 4. Arnoldki - wyciskanie sztangielek "z przodu": 3x 10 5. Unoszenie sztagnielek bokiem do poziomu > zatrzymanie > obrót sztagnielek [...]

[...] z przodu 10-12/10-12/10-12/10-12 -sciaganie drążka wąsko 10-12/10-12/10-12/12-12 -sciaganie linek z za głowy 10-12/10-12/10-12/10-12 Sroda: Plecy: -sciaganie linki szeroko na zmiane do kaltki i karku 10/10/10/10 -wiosłowanie sztangą 12/12/10/8 -wiosłowanie sztangielkami 10/10/10/10 -sciaganie linki z gory do klatki wąsko 10/10/10 [...]

[...] SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 Tric: PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 3x10 FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x10 Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA PLECACH 3x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY ZA POMOCĄ SAMYCH STÓP 4x10 Na najszersze nie daje podciągania na drążku, bo poprostu nie umiem się podciągać nachwytem i w dodatku szeroko. Może być ? ZDR

[...] cały czas kontroluje sztangę. Jedynie to odcinek lędźwiowy kręgosłupa mam delikatnie wygięty. @BPL-G A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s (Robie kilka szeokim 3/4 i dobijam wąskim podchwytem) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]

[...] sprzed głowy 3x8 Wyciskanie sztangielek 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6 Brzuch Skłony w lezeniu glowa w dol 3x12 Skręty tulowia 3x8 Wt Plecy Ściaganie drazka szeroko nachwyt 3x8 Przyciaganie linku wyciagu dolnego 3x8 Podciaganie sztangi w opadzie 3x8 Unoszenie tułowia z opadu 3x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangietkami stojac z [...]

Znalazłem takie coś podobno jest to FBW siłowy :) PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]

[...] 1. Nawijanie ciężarka na drążek: 4 nawinięcia + 4 odwinięcia 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 5x 18 III.Piątek BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (szeroko rozstawine ręce): 12<10<8<8 2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek "z przodu": 3x 10 3. Unoszenie sztagnielek bokiem do poziomu > zatrzymanie > obrót sztagnielek [...]

[...] barki-unoszenie sztangielek bogiem w górę 2s / wyciskanie hantli triceps- sztangielka z za glowy 2s / francuskie sztanga plecy- martwy ciąg 3 s / ok + podciaganie na drazku szeroko 2s biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s / mlotkowe nogi- prostowanie nóg w siadzie 3 s / dodaj jako [...]

Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangielek Triceps:Pompki odwrotne Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc Kaptury:Strugsy hantle B Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) Barki:podciagania do brody Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc Biceps:Uginanie ramion [...]

[...] żadnego ćwiczenia na te partie ktore mogłabym wykonywać nie narażając kolana 1 Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku - brzuch proste 2 Pompki - na kościach - tric, na szeroko rozstawionych ramionach- klatka 3 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - piersiowe wieksze, mniejesze, zębaty przedni, przedni naramienny 4 [...]

[...] dłonie przesuwać w kierunku pasa po podłodze, rozciągając w ten sposób mięsnie brzucha. MIĘŚNIE DOLNEGO GRZBIETU: Kładziemy się na plecach na podłodze, ramiona rozkładamy szeroko na podłodze, z tej pozycji jedna nogę unosimy i dotykamy nią(wewnętrzna stroną) podłogi po stronie przeciwnej, na wysokości pasa. Jednocześnie obracamy biodra w tym [...]

[...] skos dolny 3s/x4-6 rozpiętki 3s/x4-6 20^22,5kg TRICEPS wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s/x4-6 uginanie na wyciagu górnym 3s/x4-6 ŚRODA GRZBIET podciąganie do klatki szeroko 3s/x4-6 podciąganie chwytem neutralnym wąskim 3s/x4-6 wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3s/x4-6 wiosłowanie linka w siadzie w wyciągu dolnym 3s/x4-6 [...]

[...] 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku chwytem szerokim (na szerokości barków) podchwytem 4x12 II dzień: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15 - wyciskanie na suwnicy (45 stopni) 4x12 - uginanie nóg na mszynie stojąc lub w [...]